Как повысить внимательность у взрослого человека

Кажется, ни на одну когнитивную способность так не повлияло развитие технологий, как на концентрацию внимания. Клиповое или твиттеризированное мышление, постоянные сообщения и уведомления на телефоне, мгновенные удовольствия — все это ударило по нашей способности обращать сознательное внимание на важное, удерживать его в голове и, в конечном итоге, запоминать. В этой статье вы найдете несколько полезных упражнений, которые помогут повысить свой уровень концентрации внимания.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Концентрация внимания: упражнения

Кажется, ни на одну когнитивную способность так не повлияло развитие технологий, как на концентрацию внимания. Клиповое или твиттеризированное мышление, постоянные сообщения и уведомления на телефоне, мгновенные удовольствия — все это ударило по нашей способности обращать сознательное внимание на важное, удерживать его в голове и, в конечном итоге, запоминать.

В этой статье вы найдете несколько полезных упражнений, которые помогут повысить свой уровень концентрации внимания. Концентрация внимания — удержание информации о каком-либо объекте в кратковременной памяти.

Оно является одним из свойств внимания. Если у человека нарушена данная способность, это называют рассеянностью.

Нет никаких сомнений, что большинство великих людей от Леонардо да Винчи до Уинстона Черчилля обладали феноменальной концентрацией. Это говорит о том, что данный навык является попросту необходимым, если вы ставите перед собой амбициозные цели.

Чтобы повысить уровень концентрации, нужно в первую очередь целенаправленно упражняться. Об этом мы поговорим позже, а сейчас обсудим, что нам может еще помочь. Шумные соседи и родственники — это лишь немногие раздражители, которые могут возникнуть, когда вы пытаетесь сконцентрироваться на работе или чтении.

Поэтому вам нужна музыка без слов или фоновый приятный шум, которые будут играть на фоне, перебивать неприятные шумы и при этом настраивать на продуктивность. Вы также можете найти длительные ролики на YouTube как раз для длительной концентрации внимания от часа и больше :.

Если музыка — это не ваш выбор, потому что все равно отвлекает, тогда попробуйте беруши. Это в любом случае лучше, чем раздражаться из-за посторонних шумов. Также существуют препараты для улучшения концентрации.

Наиболее известными являются: глицин, витрум мемори, ундевит, фезам, экстракт Гинкго Билоба, тенотен, фенибут. Разумеется, в первую очередь вам нужно посоветоваться с врачом, потому что влияние лекарств на человеческий организм сугубо индивидуально. Теперь пришло время более сложного средства, но в то же время и более эффективного — упражнений для повышения уровня концентрации.

Стоит сказать, что многие упражнения, которые мы представим ниже, могут показаться простыми. Но при этом они эффективны. Практикуйте каждое из них ежедневно и через какое-то время получите отличные результаты. Это прием, который использует фотограф Крис Сасаки. После этого оглядывался вокруг, чтобы четко осознать, чем занимается. Сасаки считает, что это упражнение делает его собранным. Главное, чтобы оно возвращало вас с небес на землю. Мы часто ездим в общественном транспорте или стоим в очередях, расточая свою концентрацию и внимание.

Вместо этого выполните следующее упражнение. Выберите какой-нибудь объект: дерево, автомобиль, человека, пятно. В течение минут концентрируйте на нем свое внимание так, будто это Центр Вселенной. Нет ничего важнее этого объекта. Не позволяйте себе переключаться на что-нибудь другое. Йога — отличный способ повысить концентрацию и успокоить ум. Причина в том, что данная практика позволяет стать осознанным, а значит учит убирать отвлекающие мысли, что плодотворно сказывается на работе мозга.

Вы можете найти в интернете, как правильно делать следующие упражнения: тадасана, гарудасана, вирабхадрасана, бакасана, пашчимотонасана, нади шодхана праньяма.

Если вы чувствуете, что совершенно расхлябаны и не можете сфокусироваться на важном деле, примите позу, которая является для вашего тела непривычной:. Одна из главных причин потери концентрации внимания заключается в том, что мы часто выполняем рутинные дела, во время которых мозг попросту отключается. Вспомните что происходит с мозгом, когда вы моете посуду.

В голове крутятся мысли о чем угодно, накатывают проблемы. Чтобы этого избежать, сделайте следующее:. Это упражнение очень полезно для того, чтобы развить в себе осознанность. А то это именно то качество, которое поможет вам стать более концентрированным. Вероятно, эти две способности тесно связаны друг с другом и их нельзя рассматривать отдельно. Если вы работаете над проектом, возьмите лист бумаги и карандаш, чтобы ставить галочку всякий раз, когда отвлеклись.

Потом, перечитывая заново, вы поймете, где именно нужно сфокусироваться по-особенному. Но суть задания, как мы уже говорили — в осознанности. Поэтому даже если количество отвлечений очень большое, не стоит огорчаться. Главное — сам процесс, результаты придут позже. Это упражнение стоит делать всякий раз, когда вам нужно сосредоточиться на важном деле, но у вас ничего не получается.

Вы выясните, что все вещи, о которых вы думаете, так незначительны, что не нужно о них беспокоиться. Тем более сейчас, когда у вас есть более важно дело. Эта простая игра позволит вам тренировать внимание, концентрацию, память, наблюдательность, а также поспособствует развитию навыка визуальной структуризации.

Вы также можете пройти наш курс по когнитивистике , где собрано несколько полезных упражнений, тренирующих память и концентрацию внимания. Загляните также в наш специальный раздел , в котором собрано много игр и упражнений, которые тренируют мозг. Если хотите больше узнать о памяти, внимании концентрации, а также найти дополнительные упражнения для их тренировки, прочитайте следующие книги.

Понравилась статья? Присоединяйтесь к нашим сообществам в соцсетях или каналу в Telegram и не пропускайте выход новых полезных материалов: Telegram Вконтакте Facebook.

Концентрация внимания: упражнения Кажется, ни на одну когнитивную способность так не повлияло развитие технологий, как на концентрацию внимания.

Человек, обладающим повышенной концентрацией внимания, может: Гораздо быстрее вникнуть в суть сложной темы. Идти к своей цели, не отвлекаясь. Одновременно думать лишь о чем-то одном, что позволяет доводить дело до завершения.

Сознательно направлять свои мысли на что-то конкретное. Музыка для концентрации внимания Шумные соседи и родственники — это лишь немногие раздражители, которые могут возникнуть, когда вы пытаетесь сконцентрироваться на работе или чтении. Вот список ресурсов, которые позволяют настроить фоновый шум на свой лад: Noisli Coffitivity SoftMurMur JazzAndRain Ambient-Mixer SnowyEscape Вы также можете найти длительные ролики на YouTube как раз для длительной концентрации внимания от часа и больше : Relaxing Music Lara Victory 5 часов Если музыка — это не ваш выбор, потому что все равно отвлекает, тогда попробуйте беруши.

Улучшение концентрации внимания и памяти у взрослых и детей Стоит сказать, что многие упражнения, которые мы представим ниже, могут показаться простыми. Прием Сасаки Это прием, который использует фотограф Крис Сасаки. Центр Вселенной Мы часто ездим в общественном транспорте или стоим в очередях, расточая свою концентрацию и внимание. Йога Одних умственных упражнений и игр, вероятно, будет недостаточно, если не заниматься физиологией.

Также не забывайте и о том, что похожие результаты дает медитация. Творческое напряжение Если вы чувствуете, что совершенно расхлябаны и не можете сфокусироваться на важном деле, примите позу, которая является для вашего тела непривычной: Измените положение ступней.

Слегка измените осанку. Поменяйте выражение лица. По-другому скрестите ноги. Если вы находитесь в обществе людей, то незаметно скопируйте позу какого-нибудь человека. Циклические действия Одна из главных причин потери концентрации внимания заключается в том, что мы часто выполняем рутинные дела, во время которых мозг попросту отключается. Помойте тарелку с таким вниманием и концентрацией, как будто от этого зависит ваша жизнь. Возьмите следующую тарелку и повторите процесс заново.

Подсчет отвлечений Это упражнение очень полезно для того, чтобы развить в себе осознанность. Сердцевина свалки мыслей Это упражнение стоит делать всякий раз, когда вам нужно сосредоточиться на важном деле, но у вас ничего не получается. Порядок действий такой: Возьмите ручку и лист бумаги. Составьте список того, что вас занимает в данный момент: планы, желания, дела, идеи, воспоминания.

Делайте это полноценными фразами. Теперь оставьте от каждой фразы два слова, то есть будьте лаконичными. После этого сократите список мыслей до одного слова на пункт. Окиньте взглядом список и успокойтесь. Курс по когнитивистике Вы также можете пройти наш курс по когнитивистике , где собрано несколько полезных упражнений, тренирующих память и концентрацию внимания.

Книги Если хотите больше узнать о памяти, внимании концентрации, а также найти дополнительные упражнения для их тренировки, прочитайте следующие книги. Желаем вам удачи! Советуем также прочитать: Тренировка внимания Осознанные привычки для создания силы концентрации и фокуса 6 упражнений на развитие внимания Пятиминутные упражнения для повышения концентрации Внимание человека: что это и как оно работает Концентрация и устойчивость внимания 7 способов стать более сконцентрированным Способы повышения наблюдательности Руководство по развитию концентрации Как развить внимание.

Ключевые слова: 1Мнемотехники , 4Когнитивистика. Автор: Григорий Кшеминский. Получить на почту. Нашли опечатку?

Сосредоточься! или Как улучшить концентрацию внимания?

Чтобы развитие внимания и памяти не превратилось в периодический процесс, нужно заботиться о них всю жизнь. Но почти всегда взрослый человек замечает проблему в самый последний момент, когда ситуация уже запущена. Почему людей волнуют только острые проблемы с памятью? Дело в том, что современная жизнь позволяет комфортно существовать даже человеку с хроническим склерозом. Зачем вам помнить, где переходить дорогу, когда возле зебры стоит яркий знак? Зачем помнить номера телефонов друзей, когда в телефоне есть справочник?

Развитие внимания: особенности и полезные советы

Как улучшить память и развить внимание у взрослых Популярные способы для улучшения памяти и внимания, которые опровергли ученые, и правила, которые реально работают. Редактор отдела Медицина и здоровье. Учить стихи бесполезно? Уж вот, казалось бы, железобетонное правило, которое с нами по жизни, прямо с детского садика: учи наизусть, будет отличная память. Более того, молодые люди, которые зубрили стихи без всякого удовольствия, а потому что надо, не могли сосредоточиться на запоминании другой информации, были менее внимательны, имели более слабую кратковременную память по сравнению с теми, кто не занимался зубрежкой. Кстати, то же относится и к сочинению стихов.

Развитие внимания у взрослых, упражнения для развития внимания

А знаете ли вы, что во время чтения внимание человека достаточно сильно рассеивается и поддается внешним раздражителям. Но если в случае поглощения информации всегда есть возможность возвратиться и перечитать упущенный материал, то в рабочем процессе негативный эффект потери фокусировки на определенной задаче куда более значителен. Как выработать концентрацию внимания, чтобы повысить свою эффективность? Рассеянность внимания негативно сказывается на качестве работы и времени ее выполнения. Сознательно контролировать внимание на определенной цели задача довольно непростая и как показывает практика изнурительная, но зная принципы функционирования и физиологию центральной нервной системы, а в свою очередь — и концентрации, можно с легкостью справится с этой проблемой. Перед тем как перейти непосредственно к вопросу о том, как тренировать концентрацию внимания, к причине рассеянности и снижения способности сконцентрироваться на определенной задаче, нам стоит понять, как функционирует наш мозг. Система 1— наше подсознание — безостановочно функционирует без наших усилий; реагирует на внешние и внутренние раздражители, вследствие чего и генерирует позыв или импульс к определенному действую — например, обернуться, услышав свое имя. Система 2 сознание представляет собой критические, рациональные и сознательные мысленные процессы и является своеобразным процессором позывов исходящих от Системы 1 — если возвратиться к примеру о реакции человека повернутся, услышав свое имя, то именно Система 2 принимает решение либо откликнуться, либо проигнорировать потенциального собеседника. Подведем короткий итог: Система 2 отвечает за все процессы, требующие осознания и приложения усилия воли, в то время как Система 1 является рефлективной, подсознательной частью мозга, напрямую реагирующей на внешние раздражители и создающей определенные позывы к действию.

Развивать внимание взрослому человеку необходимо.

Как развить память и внимание у взрослого человека

.

.

.

Комментариев: 3

  1. natysja-78:

    Квасы Болотова помогают избавиться от папилом.

  2. nikulinaludmila:

    Лиля, это какой-то неправильный мед!:)

  3. 16zxcv:

    При варке, жарке и т.д. грибов положите туда кусочек кариофеля, крахмал при контакте с ядом синеет. Посинела картофелина – все горибы в помойку.