Что съесть чтобы не было запора

Запор — распространенная жалоба , которая часто возникает в результате диеты и образа жизни. Употребление определенных продуктов может улучшить частоту испражнений. Риск запора увеличивается с возрастом. Приблизительно у 33 из каждых взрослых старше 60 лет наблюдаются симптомы запора.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Десять лучших продуктов при запоре

Запор — распространенная жалоба , которая часто возникает в результате диеты и образа жизни. Употребление определенных продуктов может улучшить частоту испражнений. Риск запора увеличивается с возрастом. Приблизительно у 33 из каждых взрослых старше 60 лет наблюдаются симптомы запора. В этой статье мы рассмотрим 14 продуктов, которые помогут избавить вас от этой неприятной проблемы. Обезвоживание является частой причиной запоров, поэтому употребление большого количества воды помогает ослабить или устранить симптомы.

Из-за обезвоживания кишечник не может добавить достаточно воды к стулу, поэтому он получается твердым, сухим и комковатым. Многие молочные продукты, в том числе йогурт и кефир, содержат микроорганизмы, известные как пробиотики. Пробиотики часто называют "полезными" бактериями, потому что они могут улучшить здоровье кишечника и смягчить стул.

В исследовании года ученые изучили использование не ароматизированного пробиотического йогурта, содержащего полидекстрозу, Lactobacillus acidophilus и Bifidobacterium lactis, для лечения запоров. Они обнаружили, что употребление миллилитров этого йогурта каждое утро в течение 2 недель сокращало время, затрачиваемое на дефекацию у людей с хроническими запорами. Большинство бобов, чечевицы, нута и гороха очень богаты клетчаткой, которая является питательным веществом, способствующим хорошему пищеварению и уменьшению запоры.

Исследование, проведенное в году, показало, что граммов вареных бобов обеспечивают около 26 процентов ежедневного потребления клетчатки. Порция г также содержит значительное количество других питательных веществ, которые помогают ослабить запор калий, фолат, цинк и витамин В6.

Нежирные супы питательны и легко усваиваются. Они также помогают смягчить стул, облегчая его прохождение. Чернослив и сливы являются проверенным временем домашним средством от запоров во многих уголках мира. Чернослив содержит много клетчатки — питательное вещество, которое, как известно, облегчает и ускоряет работу кишечника.

Чернослив также содержит сорбитол и фенольные соединения, которые не менее полезны для кишечника. Обзор года показал, что употребление в пищу чернослива может увеличить частоту испражнений и улучшить консистенцию стула у людей с запорами. В большинстве исследований, включенных в обзор, участники съедали г чернослива в день или около 10 штучек. Пшеничные отруби — еще одно популярное домашнее средство от запоров. Оно богато нерастворимой клетчаткой, которая помогает ускорить прохождение пищи через кишечник.

Исследование, проведенное в году, показало, что употребление в пищу хлопьев для завтрака, содержащих пшеничные отруби, каждый день в течение 2 недель улучшает функцию кишечника и уменьшает запоры у здоровых женщин.

Брокколи содержит сульфорафан, вещество, которое защищает кишечник и облегчает пищеварение. Сульфорафан может также предотвратить чрезмерный рост некоторых кишечных микроорганизмов, которые мешают здоровому пищеварению. В исследовании года здоровые люди ели либо 20 г ростков сырой брокколи, либо 20 г ростков люцерны каждый день в течение 4 недель.

Ученые обнаружили, что у людей, которые ели ростки брокколи, было меньше симптомов запора и лучше работал кишечник. Читать также Правильное питание: детальное меню на 5 дней. Яблоки и груши содержат несколько соединений, улучшающих пищеварение, в том числе клетчатку, сорбит и фруктозу. Эти фрукты также содержат большое количество воды, что может облегчить пищеварение и предотвратить запоры.

Чтобы получить максимальную пользу от яблок и груш, ешьте их сырыми и цельными, вместе с кожицей. Виноград богат клетчаткой, а также содержит много воды. Чтобы облегчить запор, попробуйте съесть несколько горстей сырого, вымытого винограда. В среднем в г киви содержится около г клетчатки, что может увеличить объем стула и ускорить его прохождение. Киви также содержат актинидин, фермент, который стимулирует движение в верхних отделах желудочно-кишечного тракта, и некоторые фитохимические вещества, которые тоже полезны для пищеварения.

Ежевика и малина богаты клетчаткой и водой, которые могут облегчить запоры. Попробуйте ежедневно съедать горсть или две сырой, вымытой ежевики или малины. Продукты из цельной пшеницы являются отличным источником нерастворимых волокон, которые увеличивают вес стула и ускоряют прохождение веществ через кишечник. Цельнозерновой хлеб и крупы, которые также содержат орехи и семена, содержат еще больше клетчатки в каждой порции.

Оливковое и льняное масла обладают мягким слабительным эффектом, который может облегчить прохождение веществ через кишечник и уменьшить запоры. Эти масла также содержат соединения, которые улучшают пищеварение и обладают антиоксидантными, антибактериальными и противовоспалительными свойствами. Исследование, проведенное в году, показало, что оливковое и льняное масло помогают избавиться от запоров у людей, находящихся на гемодиализе.

Квашеная капуста содержит пробиотические бактерии, улучшающие пищеварение и уменьшающие запор. Эти бактерии могут также повысить иммунную функцию и усвоение лактозы. Исследование года показало, что 2 столовые ложки домашней квашеной капусты содержат примерно такое же количество бактерий, что и пробиотические добавки. Кроме изменения рациона питания, для устранения запоров рекомендуется также вести физически активный образ жизни, заниматься дыхательной гимнастикой и выполнять специально разработанные комплексы упражнений.

Читайте также: Упражнения Кегеля для женщин: как выполнять в домашних условиях. Брак за плечами. Звезды, которые могут проводить мастер-классы, как пр Джон Рис-Дэвис. Гном из "Властелина колец" или Звезда без имени. Книги для детей. Пять писателей, которые скрасят ребенку нудный карант ТОП-7 фильмов о тусовках.

Гуру-Стинг, чокнутые кофеманы и самоизоляция мечтателей от мира. Гороскоп на 7 мая чувства не обманывают, обманывают составленные по ним суждения. Официально: после 6 лет отношений Екатерина Варнава и Константин Мякиньков расстались. Звезда сериала "Не родись красивой" Петр Красилов заболел коронавирусом.

Появилось трогательное видео Меган Маркл с малышом Арчи в честь его дня рождения. Поделиться Подписаться Подписаться. Анна Капранова журналист. Новости шоу-бизнеса Глянцевый скандал. Гороскоп на сегодня Гороскоп на 7 мая чувства не обманывают, обманывают составленные по ним суждения. Новости шоу-бизнеса Звезда сериала "Не родись красивой" Петр Красилов заболел коронавирусом. Новости шоу-бизнеса Появилось трогательное видео Меган Маркл с малышом Арчи в честь его дня рождения.

Авторизация на. Ещё нет аккаунта? Регистрация на. Уже есть аккаунт?

Питание при запорах

Если вы когда-либо сталкивались с запором, то знаете, как это неприятно. Он представляет собой замедленное, затрудненное, неполное или нерегулярное опорожнение кишечника. Важно понимать, что такое состояние свидетельствует о патологии, которую необходимо лечить. Как правило, запор является следствием определенных болезней, воздействия неблагоприятных факторов, неправильного питания или недостаточной физической активности. Частота дефекации зависит от состояния здоровья, образа жизни, характера питания и многих других факторов. У большинства людей опорожнение кишечника происходит 1 раз в сутки, реже — 2—3 раза.

Рекомендации по питанию при запорах: 14 полезных продуктов

Запор — это то, о чём мало кто хочет говорить, даже со своими родными и близкими, но это также и то, что способно отравить всё наше существование. Подумайте, разве можно жить спокойно, и тем более радоваться, любить и добиваться успехов в жизни, если внизу живота ощущается постоянная тяжесть, а потом и боли, пропадает аппетит, и голова тоже начинает болеть? C запором можно и обязательно нужно бороться. Начать следует с корректировки питания. Включайте в свой рацион побольше слабительных продуктов. И сегодня мы как раз поговорим о том, какие продукты обладают слабительным эффектом и полезны при запоре. В чём причины запора?

Стол № 3 (Диета при запорах)

Да, это настоящая война. Впрочем, не стоит немедленно впадать в отчаяние и бежать в аптеку за слабительными в случае, если ваш визит в туалет оказался безрезультатным. Есть несколько совершенно естественных способов, позволяющих эффективно избавиться от симптомов запора и вернут вам хорошее настроение. Некоторые из них вам уже знакомы из нашей предыдущей статьи , посвященной медленному пищеварению, однако новые сведения, возможно, удивят вас…. Согласно распространенному определению, так именуется состояние, при котором наблюдаются не более трех позывов в течение недели. Кроме того, стул в подобных случаях сухой и твердый, из-за чего испражнение становится трудным и болезненным. Одной из наиболее распространенных причин может считаться недостаток влаги в стуле, вызванный недостаточностью потребления жидкости.

Запоры — один из симптомов, свойственных различным заболеваниям органов пищеварения. Они могут наблюдаться при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, геморрое, полипах кишечника.

Лучшие слабительные продукты при запорах

Исключение продуктов и блюд, усиливающих брожение и гниение в кишечнике и отрицательно влияющих на другие органы пищеварения богатые эфирными маслами, жареные изделия и др. Пищу готовят в основном неизмельченной, варят в воде или на пару, запекают. Овощи и плоды в сыром и вареном виде. В диету включают холодные первые и сладкие блюда, напитки. По утрам желательны холодная вода с медом или соки плодов и овощей; па ночь: кефир, компоты из свежих или сухих фруктов, свежие фрукты, чернослив.

.

.

ВИДЕО ПО ТЕМЕ: Завтрак при запоре. Доктор И...

Комментариев: 5

  1. Victoriya:

    спасибо,ВСЕМ!!ПОЗНАВАТЕЛЬНО..

  2. svetvetrova:

    Надежда, попробуйте приучить Ваших лапочек кушать нерафинированное масло расторопши. Добавляйте в корм, молочные продукты, или что они у Вас любят. Поэкспериментируйте, с чем они его точно съедят. Мой Том ест с ряженкой, если хорошо это масло в ней размешать. Чайной ложки в день на одну взрослую “морду” предостаточно. Да, оно тоже не очень дешевое. Но это все-же естественный продукт, а не хим. отрава из аптек. Нет противопоказаний, нет осложнений или побочных эффектов. Я своего Тому уже второй год так “прикармливаю”. Восстановились почки, перестала лезть клочками шерсть. Сами понимаете, неистребимая и ничем неубиваемая любовь к вискасу даром не проходит. Да вообще стал бодрым, здоровым и веселым. Игрушки стал обожать. Может часами с ними носиться. Коробками картонными опять увлекся, как маленький. Таскает их, грызет, прямо катается в них. А ему 10 лет, и последние два года он ничего, кроме своей подушки, не обожал. До сих пор благодарна своей знакомой-ветеринару, которая мне это масло посоветовала, а не выписала кучу всякой химии из вет.аптеки.

  3. venera07-73:

    fatima_nalchik, а я не пью и тоже вес один, как был в 30 так и сейчас 65 кг.

  4. 2006lili:

    Безвозвратного похудения просто не бывает. Столько уже перепробовала диет,но как только возвращаюсь к обычному питанию.вес сразу набирается.А сиденть на диетах всю жизнь невозможно.Единственный выход -приучить себя к меньшей дозе пищи.

  5. 2796164:

    Юрий, ее нигде нет, как отменили давным давно, так и не найдешь нигде. А она иногда просто необходима.